nogi 2

[...] 1. Wczoraj, (1 dzień po artroskopii) zaczęłam cwiczenia, które mi pokazała pani rehabilitantka w szpitalu. Tylko, że tam zrobiłąm z 3 powtórzenia i lekko (podnoszenie nogi do gór i napinanie paluchów z "wpychaniem kolana" do łóżka). W domu zrobiłam je najmocniej jak potrafiłam no i coś michrupnęło w kolanie i od tego czasu boli i [...]

fakt hantlami ćwiczy sie inaczej ale pamiętaj większy ciężar to większy bodzieć dla mięśni bieganiem nie zastąpisz przysiadów , a to ćwiczenie to fundament treningu nogi i plecy decydują o ogólnej sile reszta to dodatki co do posilkow nie trzeba jesc 5 razy dziennie to czy jesz 2 razy czy 8 nie ma znaczenia , żródła bialka to jaja ,mięso ,ryby, [...]

[...] mialem wrazenie, ze cos tam jest nierozciagniete. Minely 4 miesiace a ja wciaz mam spore problemy. 2 tygodnie temu bylem u dobrego ortopedy (dr) kazal chodzic w stabilizatorze, nie obciazac nogi, nie robic ruchow ktore bola i tak przez 2 miesiace. Jaka mam gwarancje ze po tym czasie wroce do pelnej sprawnosci (tzn. bede mogl grac w pilke np.)?

[...] wiem w jakiej jesteś formie, ale 4 dni treningowe można zastosować w planie treningowym tylko nie tak rozbudowanym. Co mi się też nie podoba to częstotliwość treningowa na nogi raz w tygodniu to trochę mało jak na taką dużą partię mięśniową, a objętość treningowa dość spora. Jeśli już mają to być 4 treningi w tygodniu to ja bym się nie szarpał [...]

[...] zanik mięśnia realizowałem głownie ćwiczenia izometryczne następnie dostąłem nowy po tygodniu dwóch który zawierał ćwiczenia możen ie tyle skomplikowane co dość trudne dla nogi chorej - ale i z tym sobie poradzilem i po 2 tygodniach protokół ten był zbyt łatwy :) generalnie gdyby nie rozpiska poszczególnbych ćwiczeń, ciągła kontrola [...]

[...] rozpietki w skosie 4 serie od 10-12 powotrzen uginania ramion ze sztanga stojac 4 serie od 8-10 powtorzen uginanie ramion na modlitewniku 3 serie od 10-13 powtorzen wt nogi, brzuch, lydki przysiady ze sztanga 5 seri 6-10 powtorzen wyciskanie na suwnicy 4 serie 8-12 powtorzen uginanie nog na maszynie lezac 4 serie 10-12 powtorzen lydki 4 [...]

[...] wolne ciężary, modlitewnik, ławka rzymska - wszystko jest! Ćwiczyć mogę każdy dzień, po szkole. Jednak wolałbym trening 3 dniowy, ewentualnie 4 dniowy z osobnym dniem na nogi (długo schodzi mi ich trening). Hmmm... ciekawy system... i ciekawe rozumowanie! Mam zapał niczym Schwarzenegger, tak ze ćwiczyć na pewno nie przestanę i chcę zmienić [...]

Podam ci przykładowy plan na rzezbe. Oczywiście samą siłownią się nie wyrzezbisz spróbuj redukować także swoją wage nie dużo ale do 86kg możes zejsc :). Poniedziałek: Kata, barki 1.Wyciskanie sztangi ławeczka pozioma 4 serie (12-10-8-8) 2.Rozpiętki skos 3 serie (8-8-8) 3.Wyciskanie sztangi ławeczka skos 4 serie (12-10-8-6) 4.Wyciskanie hantli skos [...]

[...] na powtorzenia ktore moga juz byc poza kontrola z braku sił - lepiej zrobic 2 razy wiecej serii wazna jest nauka uzycia nog w czasie przysiadow, wiekszosc cwiczacych ma nogi zupelnie nieskoordynowane, bardzo dobre sa wowczas wykroki oraz przysiady ze sztanga z przodu TE SPRAWE PODZIELILBYM NA KILKA ETAPOW w kolejnosci chronologicznej.... od [...]

[...] (sam) a ja na ławce pkp leże oparty głową o plecak, buty na podłodze i podchodzi ten śmieć i mówi dowód, wyjmuje i się pytam o co chodzi a ta k***a mówi, że trzymałem nogi na ławce i że 50zł. Ja mówię, że nic takiego nie zrobiłem i żadnych 50zł nie zapłace, nie ma mowy. Gość się zawiesił na 2 sekundy i powiedział żeby to było ostatni raz [...]

[...] 9 tygodni jak od operacji żylaków konczyny dolnej metodą Babcocka (nacięcie przy kostce i przy pachwinie). Na siłownie chodzę od 2 tygodni ale omijam ćwiczenia angażujące nogi. Ale mam pytanie odnośnie sztuk walk, trenuje Brazylijskie Jiu-Jitsu, jak sądzicie kiedy mogłbym wrócić na treningi? Generalnie moj chirurg...bardzo delikatnie mowiąc [...]

[...] uniemożliwia mi ona robienie treningów zawsze tej samej partii tego samego dnia. Ale staram trzymać się układu Pn Plecy Wt Barki Sr cardio/brzuch Czw Łapy Pt wolne Sb nogi Ndz klatka. Jeśli chodzi o przeszłość treningowa to w sumie zaczęło się od 2 letniego ciągłego chodzenia na siłownie z podobnym dość planem treningowym Ok 5/6 lat [...]

[...] mnie wkur...Kroków już raczej wiele nie będę zwiększał raczej zamienię na marszobiegi coby skrócić czas wysiłku a zwiększyć intensywność. Bo energii mam duzo ale czasami nogi są zajechane bo masa nadal wysoka. Dodam tez jakieś ćwiczenia oporowe wiec wysiłek fizyczny się zwiększy. Zaczynałem tak naprawdę od 0 wiec mam wielkie pole do popisu i [...]

[...] serie marszobiegu 1min marsz 3min trucht x 4 powtorzenia. Potem odmierzyłem około 30metrow i robiłem 6 ćwiczeń pod rząd powrót marsz. Skip A , D , obwodzenie prawej lewej nogi potem lewej, przeplatanka i na koniec bieg na 75 %. Zrobilem 4 takie obwody czyli w sumie 24 x 30metrow pracy. Po tym zrobilem jeszcze 5 podbiegów około 30 metrów pod [...]

E tam. Sam zasadziłem i to za gęsto stad przecinka, a to dopiero mniejsza polowa roboty. :D Rano wpadł rower rekreacyjnie po miescie z 10-15km. Potem w trakcie marszobieg 20min. Potem od razu serie 4 serie łączone - przysiad tylny 10kg x 12 pierwsze przysiady z obciążeniem - wstępowanie lewa prawa noga po 6 na strone - 50 wyskoków z rekami w [...]

[...] ale będę go nieustannie gonił. Wczoraj trochę pobiegałem na rozluźnienie nóg. Potem jeszcze spacer po lesie, żeby dzisiaj w pełni sil zrobić trening na siłowni. A robiłem nogi plecy i biceps. przysiad tylny 40,50,60,70 x 8 po 1 serii 77,5 x 8 5 serii wyprosty nóg na maszynie 35 x 12 , 40 x 12, 45 x 12, 50 x 12 - 2 serie. [...]

bo nogi i plecy na jednym treningu to tak strzal w kolano bo to 2 duze partie miesniowe sa i wysilek jest mega duzy. I wez sie juz nie obijaj :-D

bo nogi i plecy na jednym treningu to tak strzal w kolano bo to 2 duze partie miesniowe sa i wysilek jest mega duzy. I wez sie juz nie obijaj :-D Dokładnie styrac te dwie partie na jednym treningu ciężki temat

Yo. Święta minęły. Pojadłem dość dobrze duzo. za duzo ale nie mam wyrzutów sumienia. Odpocząłem bardzo fajnie i pora wrócić do treningu. Nogi i rzuch. przysiad tylny 90 x 6 100 x 6 110 x 6 120 x 6 130 x 4 140 x 2 wykroki 20 x 4 wstepowanie na lawke +10kg x 10 x 4 kazda noga sissi squad 4 x 20 prostowanie nóg jednonóż 20 x 15 x 4 serie uginanie [...]

[...] w tyg. się roluje masuje i staram poodklejać skore bo mocno się tkanki sklejają. Postaram się na tym skupić bardziej. Jednak po tych już kilku tyg. na rowerze zauważyłem ze nogi sa sporo mocniejsze i stabilniejsze. Wiec im to sluzy bardzie na pewno niż moje truchtanie po lesie co nie zmienia faktu ze wole biegać. Wychodzi na to ze znów miałeś [...]